평소 물을 마셔야 하는 이유 습관만들기 (하루 권장량)

살아가는데 가장 필요한 것 중 하나라면 바로 물이죠. 물은 우리가 살아가는데 필요한 기본이자 필수입니다. 현대 사회에서는 이런 물을 먹는 것이 더욱 중요하게 부각되고 있고, 다이어트, 건강을 위해서 물 마시는 습관을 중요하게 생각하고 있는데요. 오늘은 왜 평소에 물을 마셔야만 하는지, 그리고 하루 권장량은 얼마인지 알아보겠습니다.

 

 

물을 마셔야 하는 이유

수분 유지

우리 몸의 70%는 수분이라는 사실 알고 계시죠? 물은 우리 몸의 수분 균형을 유지하는 데 핵심입니다. 너무 뻔한 말이였나요? 하지만 수분 균형이 왜 중요한지를 알게 되시면 뻔하지만 가장 중요하다는 것을 알게 되실거에요.

수분은 혈액 순환을 원활하게 해줄 뿐 아니라 세포나 조직에 영양분을 공급하는 역할도 합니다. 한여름에 땀이나거나 수분섭취가 부족해지면 쓰러질 것 같은 기분 느껴보셨죠?

물이 부족하면 신체 기능이 떨어지고 건강상의 문제도 발생할 수 있기 때문에 수분 유지를 위해 물을 마셔야만 합니다.

소화 효과 및 신진대사 촉진

물은 소화에도 도움을 줄뿐 아니라 대사를 촉진하는데에도 중요한 역할을 한다고 해요. 사실 쉽게 생각하면 물을 먹지 않으면 소화가 어렵습니다. 우리가 밥을 먹을 때 최소한 국이라도 있어야 목넘김이 쉬워지고 속이 편해지는 걸 보면 물은 정말 중요한 것이라는 생각이 들어요. 또한 체내에 있는 노폐물이나 폐기물을 제거하는 데에도 도움을 주기 때문에 신진대사가 원활하게 이루어지고 나아가 체중 조절에도 도움으 주는 것이 바로 물입니다.

좋은 피부를 유지

피부 좋은 사람만큼 부러운 사람도 없다는 생각도 드는데요. 충분히 물을 섭취해준다면 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 그렇기 때문에 피부에 관심이 많으신 분들은 꼭 물을 많이 드시고 습관을 들이시는게 도움이 되실 거에요.

 

하루 얼마나 물을 마셔야 하나요?

하루 권장량은 2L 정도입니다. 하지만 개인에 따라 차이가 발생할 수 있기 때문에 건강 상태나 활동하는 생활반경 정도를 참고해서 마셔주는 것이 좋아요. 무조건 물만 많이 먹는다고 좋은 것은 아니기 때문이죠. 사실 사람들이 생각보다 물을 많이 마시지 않습니다. 그리고 2L를 마시는게 생각보다 어려울 수 있어요.

하지만 꼭 물만 마셔야 하는 것은 아니죠. 녹차나, 허브 차 같은 여러가지 티 종류를 통해서도 수분을 섭취할 수 있습니다. 단 당이 많거나 카페인 등 몸에 자극을 주는 음료는 과하게 섭취하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

 

 

평소에 물 마시는 습관 들이기

개인 물병이나 텀블러 활용

요즘 텀블러 활용하시는 분들 많으시죠? 보통 커피를 많이 담는 경우가 많으실텐데 물을 담아서 항상 들고다니시면 나도 모르게 꾸준히 물을 마시게 되실거에요. 요즘같은 무더운 날시에는 더욱 더 텀블러의 역할이 클 수 있습니다. 처음부터 시간을 정해놓고 강제적으로 물을 드시는 것보단 항상 물을 가까이 하시면서 자연스럽게 물을 드셔보세요.

물을 주기적으로 마시기

위에서 강제로 먹지말라고 해놓고 주기적으로 마시라고 하니 이상하시죠? 하지만 이 주기적이라는 하루종일이 아니라 특정하게 정해놓는 것을 말씀드리려 해요. 가장 좋은 건 아침에 일어나서, 식사 전후, 취침 전 등 물을 꼭 마셔주는 것입니다. 주위에 물어보다보니 생각보다 아침에 일어나서 물 한컵을 먹는 사람이 드물다는 것을 깨달았어요. 아침 공복에 물 한잔을 먹는 효과는 생각보다 많은 이점을 가져다 주는데요. 이 부분에 대해서도 다음에 한번 다뤄보겠습니다.

꼭 물만 마시지 않기

물만 먹다보면 물리기도 하고 오히려 스트레스가 될 수 있어요. 그렇기 때문에 건강한 음료나 티 위주로 맛있게 문을 만들어 드시면 분명히 도움이 되실 거에요.

 

오늘의 꿀팁

너무나 잘알고 있는 사실들이지만 그래도 한번 더 이렇게 공부하고 정리를 하면 내일 하루라도 물을 더 드시게 될거에요. 이게 반복되다 보면 결국 몸을 더 건강하게 만들어 가는 과정이 될 수 있다고 생각합니다. 내일부터 아침에 눈을 뜨면 물한잔 드시는건 어떨까요? 아침 핸드폰 알림 메세지에 '물 한잔' 이라고 표시해두는 것도 좋은 방법으로 추천드립니다!

모두 건강관리 잘하시고 늘 행복하세요!

 

FAQ 자주 묻는 질문

Q. 물을 무조건 많이 마시는게 좋은가요?

아닙니다. 물도 과다하게 마시는 건 분명 악효과가 나타날 수 있어요. 무리해서 드시기 보다 건강상태 등을 참고하셔서 적당량을 드셔주는게 좋습니다.