더위 먹었을 때 증상 대처 좋은 음식

올해 여름 정말 덥죠? 이런 날씨에 운동이라도 하면 정말 쓰러질 것만 같은데요. 저도 직업 특성상 외근이 많이 있는데 요즘 더위에 정말 맥을 못추고 있습니다. 집에 돌아오면 더위먹은 것 같다라는 말이 저도 모르게 나오고 있는 요즘인데요.

그래서 오늘은 더위 먹었을 때 증상과 어떻게 대처해야 하는지, 그리고 어떤 음식이 회복에 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

더위 먹었다는 건?

요즘 같이 무더운 날씨에 장시간 밖에서 노출되게 되면 자연스럽게 체온상승이 일어나게 됩니다. 이때 신체에서 체온조절 기능에 문제가 생기게 되어 체열이 외부로 발산되지 못하기도 하는데요. 이럴 때 '더위 먹었다'라는 증상이 나타난다고 합니다. 

신체 온도가 37~40도인 경우에는 일사병, 40도 이상인 경우는 열사병이라고 하며 열사병까지 갈경우 장기 손상까지 이어질 수 있어 몸에 이상이 있다고 느낄 경우 빠르게 조치하는 것이 필요해요. 단순히 날씨가 더워서 힘들다고 무시하면 절대로 안됩니다!

 

더위 먹었을 때 증상

1. 땀과 피로감

가장 먼저 엄청나게 많은 땀이 배출될 것입니다. 더워서 땀이나는 것은 당연하지만 일정부분 이상 땀이나게 되면 몸에 분명히 좋지는 않습니다. 그러면서 자연스럽게 피로감이 나타나게 되고 무기력한 모습을 느끼실 거에요.

2. 어지럼증과 현기증

더위로 인해 혈압이 급격하게 낮아지는 기립성 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 머리가 띵하거나 어지로운 느낌이 올 수 있는데요. 이럴때는 무리하게 걷기 보다는 근처 그늘이나 시원한 곳으로 가시어 자리에 앉아서 쉬어가시는 것이 좋습니다. 운동을 할때에도 어지러움이 느껴질 경우 교체나 벤치에 앉아 쉬시는 것을 추천드립니다.

3. 소화불량과 구토

더위 먹으셨을 때 입맛 진짜 없으셨죠. 식욕이 사라지는 건 물론이고 음식을 섭취해도 구토를 하기도 합니다. 수분을 먼저 급하지 않게 천천히 섭취하면서 몸의 상태를 올리는 것이 좋으실 것 같아요

4. 홍조와 두드러기

피부에 홍조현상이 나타나는 것은 물론 두드러기가 나타나는 분들도 계십니다. 저 역시 무더운 날씨에 밖에서 운동을 하고 들어오면 몸에 두드러기 비슷한 증상이 나타나는 경우도 있었는데요. 심한건 아니라 시간이 지나면서 사라지긴 했지만 만약 심각하다면 빠르게 병원을 방문하시는 것도 좋습니다. 특히 아프실 경우엔 버티지 마세요!

5. 갈증이 계속난다

아무래도 땀으로 몸의 수분이 계속 배출되다보니 갈증을 느끼게 됩니다. 너무 차가운 물을 급하게 드시는 것보단 미지근한 물을 천천히 복용하시면서 천천히 몸의 수분을 충전시켜주시는게 좋아요. 뭐든지 급한건 탈이 날 수 있습니다.

 

더위 먹었을 때 대처

먼저 몸의 컨디션이 좋지 않다거나 더위를 먹은 증상이 느껴진다면 하고 있는 활동을 당장 중단하는 것이 좋아요. 운동이 될수도 있고 업무가 될 수도 있는데 조금만 더 한다는 생각으로 유지하다가는 탈진이 올 수 도 있습니다.

일단 하던 활동을 멈췄으면 주변에서 최대한 시원한 곳으로 가서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 수분을 섭취해주거나 시원한 물수건 등으로 신체의 온도조절을 돕고 조여있는 근무복이나 유니폼이 있다면 편하게 풀어주어 혈액순환을 도와야 합니다. 제일 중요한 건 억지로 버티지 마시고 '꼭' 충분한 휴식을 취해주셔야 해요.

 

더위 먹었을 때 좋은 음식

여름하면 떠오르는 과일 수박입니다.

수박은 과일중에서도 수분이 많은 대표적인 과일입니다. 체내 온도를 낮추는데 도움을 줄 뿐 아니라 갈증을 해소시켜주는데 좋은 역할을 할 수 있어요. 더위 먹었을 때 수박이 있다면 빠르게 드시는게 도움이 됩니다.

수분 풍부 토마토

토마토 역시 수분이 풍부하다고 알려진 대표적인 음식이죠. 토마토는 차가운 성질을 지니고 있어서 체내 온도를 낮추는데 효과적이고 비타민과 구연산을 포함하고 있어 피로감 회복에도 좋은 역할으 한다고 합니다.

가장 기본이 되는 물

무조건 가장 처음 찾아야 하는 것은 물입니다. 탈수가 가장 위험하기 때문에 더위 먹은 사람이 있다면 최대한 편한 자세와 환경에서 물을 복용하는 것이 중요합니다.

 

 

오늘의 꿀팁!

저 역시 운동을 좋아하는 사람으로 주말에 운동을 하면 더위를 먹는 것 같은데요. 팀스포츠의 겨우 쉽지 않겠지만 개인 운동일 경우 오후 12시~3시는 피해서 운동을 해주시는게 좋습니다.

가장 더울 때 뜨거운 열을 맞아가며 뛰어다닌다면 더위 먹기가 너무 좋기 때문이에요. 그리고 항상 이온음료나 물을 챙겨다니시면서 틈날 때마다 섭취하시면 큰 도움이 되실 겁니다.

더위를 먹고나서 대처하는 것도 꼭 알아두셔야 하지만 제일 좋은 건 더위 먹지 않도록 먼저 예방하시는 게 가장 좋습니다. 다들 운동도 좋고 야외활동도 좋지만 항상 건강챙기시면서 즐거운 생활 하시기 바랍니다.