발목 접질렀을 때 증상 찜질 대처 치료

매년 연례행사처럼 발목을 늘 다치곤 했는데요. 그러다보니 이제 격한 운동은 가끔 피하게 되는 경우도 생겼습니다. 저같은 경우는 어렸을 때 병원을 안가고 그냥 버텼는데 이럴 경우 나중에 쉽게 다치게 되는 경우가 많은 것 같아요. 발목을 접질리셨을 경우 꼭 병원을 가셔서 치료를 받으시는 걸 추천드립니다. 그래서 오늘은 발목 접질림과 관련해서 간단하게 한번 알아보겠습니다.

 

 

발목 접질림이란?

흔히 발목을 삐었다고 표현하기도 하는데요. 병원을 가게 되면 발목염좌라는 말씀을 많이 들으실 겁니다. 발목관련 염좌 중에 대부분 바깥쪽 인대가 손상되어 많이 찾아오신느데요. 보통 발목이 접질리면서 인대가 늘어나거나 손상이 발생하기 때문에 발목 부위가 부어오르고 멍이드는 것을 쉽게 보실 수 있습니다.

 

발목접질림 증상

발목 염좌의 경우 단계에 따라 증상이 나타나는데요. 1도 염좌의 경우는 미세한 파열로 가벼운 인대 손상정도를 말하며 2도 염좌의 경우는 인대조직의 부분적 파열, 3도 염좌는 완전 파열을 의미한다고 해요. 

증상은 당연하겠지만 엄청난 통증과 함께 부종이 생깁니다. 제가 많이 다쳐봐서 아는데 심함의 정도에 따라 붓기나 멍의 크기가 달라져요. 그리고 심하면 몸을 지탱하기 힘들 정도가 됩니다. 

가장 중요한 것은 정확한 진단이에요. 저처럼 멍청하게 버티지 마시고 바로 병원을 찾는 것을 추천드립니다. 손상 정도에 따라 치료가 빨리 끝날 수도 있기 때문에 초기에 정확한 진단을 받으시는게 가장 좋아요.

 

발목접질림 찜질

아마 많은 분들이 냉찜질을 해야하는지 온찜질을 해야하는지 헷갈리실 겁니다. 저도 그랬는데요. 병원에서 확실한 답변을 받은 뒤로는 이렇게 행하고 있어요.

냉찜질

먼저 냉찜질의 경우는 발목염좌가 발생한 직후 바로 하시는 것이 좋습니다. 발목이 부어오르고 그 부기를 줄여주기 위해 진행하는 찜질인데요. 어느 정도 붓기가 빠질 때까지는 냉찜질이 좋아요.

온찜질

온찜질의 경우는 부기가 빠진 이후에 해주어야 합니다. 주의할 점은 발목이 접질린 직후에 온찜질을 할 경우 오히려 상황을 악화 시킬 수 있기 때문에 부기가 있을 때는 냉찜질을 해주셔야 해요.

 

 

발목접질림 대처 치료법

사실 바로 병원으로 가시는게 가장 좋습니다. 가서 정확한 진단과 함께 약물치료, 물리치료, 운동치료등을 병행하시면서 치료받으시면  가장 빠르게 나으시는 길이실 거에요. 그런데 당장 병원을 갈 환경이 안되실 경우가 있습니다.

이럴 경우에는 먼저 다친 부위를 최대한 사용하지 말아주세요. 붕대나 발목보호대 같은 것을 통해 발목을 보호하고 움직임을 최소화 해주는 것이 좋습니다. 그리고 찜질을 통해 부기를 낮춰주시면서 병원방문이 가능할 때 빠르게 방문해주시는 게 좋아요. 그리고 저녁에 주무실 대 다친발 밑에 높은 쿠션을 쌓으시고 발을 심장보다 높게하여 주무시는 걸 추천드립니다.

이 방법은 부기가 빠질 때까지 지속해주시는 것이 좋은데요. 아침에 일어났을 대 좀 더 부기가 빠짐을 경험하실 수 있을거에요.

 

오늘의 꿀팁!

사실 발목염좌는 일상생활에서 너무나 쉽게 발생할 수 있는 질병이라 조금 쉽게 생각하시는 경향도 있으십니다. 심하지 않은 경우 근야 낫겠지 라는 생각을 가지시는 분들도 많으신 것 같아요. 그래도 발목에 불편함을 느끼신다면 무조건 병원을 방문하시는게 꿀팁아닌 필수입니다.

그냥 방치하신다면 나중에 더 큰 병으로 찾아올 수 있고 지속적으로 그 부분이 약해짐을 제가 느끼고 있어요. 격한 운동의 경우 몸싸움을 피하게 되는 경우도 있습니다. 이건 제 트라우마 일수도 있지만 어쨌든, 가장 중요한 것은 빠르게 치료받으시는 게 중요합니다. 

발목은 저희가 생활하는데 가장 중요한 부위 중 하나에요. 깁스 1주일만 해보셔도 자유롭게 걸어다닌다는 것이 얼마나 소중한지 깨닫게 됩니다. 꼭 잘 치료하시고 그보다 더 중요한 건 다치지 않으시도록 조심해서 걸어다니세요!

아 한가지 팁을 드리자면 신발이 굉장히 중요합니다. 사이즈가 너무 크거나 높은 신발을 신을 경우 아무래도 다칠 확률이 많이 올라가게 됩니다. 특히 운동하시거나 야외활동을 하실 때는 적절한 사이즈의 신발과 운동하기 편한류의 신발을 신으셔서 부상을 최소화 하시기 바랍니다.