가장 하기 쉬운 스트레스 관리법 8가지

만병의 근원인 스트레스는 관리해주지 않으면 엄청난 스노우볼이 되어 굴러올 수 있어요. 사람들이 살아가면서 스트레슬르 받지 않는다는 건 불가능한 일인데요. 그래서 오늘은 보편적으로 알려져 있는 스트레스를 잘 관리할 수 있는 방법 10가지를 알아보고 이 중에서 나와 잘 맞는 것이 있다면 실천해 보는건 어떨까요?

 

스트레스란?

스트레스느 개인이 느끼는 여러가지 부담들 중 정신적인 것 뿐 아니라 육체적인 것 까지 종합적으로 자극을 받고, 그에 반응 하는 것을 말해요. 스트레스가 흔히 안좋은 부분으로 널리 알려져 있지만 적당한 스트레스는 우리 스스로에게 활력을 주기도 하죠. 

모든 스트레스가 우리에게 병으로 이어지진 않지만 그렇다고 필수도 없는 것이 바로 스트레스 입니다. 반대로 스트레스가 없다고 건설적이고 건강한 삶을 살 수 있느냐라고 묻는다면 그 역시도 그렇지 않아요.

그렇기 때문에 피할 수 없는 스트레스를 잘 관리한다면 우리의 삶이 더욱 활력있게 바뀔 수 있습니다.

 

스트레스의 원인

스트레스의 요인은 크게 2가지로 나눌 수 있는데, 외적인 것과 내적인 것으로 나눌 수 있습니다.

조금은 이론적인 내용이지만 그래도 원인을 잘 알고 대처하는 것이 도움이 될 수 잇어요. 외적 요인에는 물리적이거나 사회적으로 처한 환경, 그리고 개인적으로 벌어질 수 있는 여러 이벤트들이 있습니다. 물리적으로 불편함을 느낀다던지 사회적으로 압박감을 많이 받는 환경에 노출되어 있다던지 개인의 여러 사건들을 통해 스트레스가 발생할 수 있어요.

내적요인으로는 보통 부정적인 생각이나 과한 걱정들로 인해 스트레스가 나타나는 경우가 많습니다.

 

스트레스의 영향

스트레스는 사실 건강과 굉장히 밀접한 관련이 있을 수 밖에 없어요. 왜냐하면 우리 몸이 스트레스를 느끼는 것이기 때문에 몸에 이상이 올 수 있는거죠.

가장 먼저 정신적으로 불안하거나 초초해하는 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 이는 우울 증상으로까지 이어지게 되죠. 제 지인중에서도 스트레스로 인해 우울증까지 증상이 나타나신 분들이 계십니다. 그 분들도 항상 덜 스트레스를 받기 위해 노력하시고 직장도 옮기시는 경우도 많이 봤어요.

두번째로는 신체적으로도 불편함을 느끼게 될 수 있습니다. 사실 모든 병의 원인 중하나가 스트레스인데요. 특히 과민성 대장증후군이나 위염같은 부분이 스트레스와 밀접한 관련이 있을 수 있습니다.

 

스트레그 관리 방법 Best 8

사실 어떠한 상담을 받거나 전문적인 도움을 받을 수도 있지만, 내가 과연 그정도인가? 라는 고민도 생길 수 있으니, 실생활에서 쉽게 관리할 수 있는 방법을 추천드릴까 해요.

1. 명상과 호흡법

가끔은 아무생각없이 명상에 빠지거나 호흡법을 익히신다면 심신에 안정을 가져다 주는 좋은 영향을 받으실 수 있습니다. 매일 아침 20분이라도 조용한 장소에서 명상을 하는 방법을 통해 스트레스를 관리하시는 분들도 많으신 것 같아요.

2. 사회적 관계

혼자서만 한장소에 계속 있다보면 더욱 우울해지거나 스트레스로 빠질 수 있습니다. 물론 사람마다 성향이 다르겠지만 가끔은 가족이나 친구들과 같이 가까운 지인들과 시간을 보내면서 즐거운 시간을 보내는 것도 스트레스를 관리할 수 있는 방법이에요.

3. 취미와 관심사

새로운 취미나 기존에 관심이 있던 분야에 뛰어들어 배우는 것입니다. 하지만 중요한 건 하기 싫은것을 하지 않고 하고 싶은 일을 하는 겁니다. 거창한 취미가 아니더라도 상관없어요. 내가 즐거운 행동을 하는 것이 맹점입니다!

4. 긍정적 사고

긍정적인 생각을 계속 하다 보면 어느세 내 자신의 행동도 긍정적으로 변해가기도 합니다. 확실한 건 부정적인 것 보다는 긍정적으로 생각하는게 훨씬 도움이 된다는 사실이죠. 처음엔 힘들 수 있지만 몇번 습관이 들기 시작하면 나도 모르게 긍정인간이 되어있을 수 있어요.

5. 휴식과 수면

무슨 일이든지 적절한 휴식이 없이 달리기만 하면 쓰러질 수 밖에 없습니다. 열심히 달리고 있는 자신에게 적절한 휴식을 부여하면서 몸과 정신의 과부하를 막아주세요.

6. 스트레스의 원인 찾기

분명 내가 가장 힘들어하는 일에는 원인이 있을 겁니다. 이걸 피하려고 하지말고 오히려 극복해보려고 해보세요. 하지만 직장상사나 인간관계에 얽히게 되면 생각보다 쉽게 되지 않을 수 있습니다. 그럴 때에는 주위와 함께 고민을 나눠보세요. 제일 믿을 수 있는 사람들에게요. 혼자보다는 둘이 둘보다는 셋이 더욱 좋은 아이디어를 가져다 줄 수 있을 거에요.

7. 웃음

사람마다 개그코드는 다르다지만 좋아하는 웃음코드가 한가지쯤은 있으실 거에요. 요즘은 유튜브라 간단하게 시청하기도 찾아보기도 너무 편한시대니까 가만히 멍때리기보다는 웃을 수 있는 시간을 가져보시는 건 어떨까요?

8. 자기관리

여기서 자기관리란 몸을 멋지게 가꾸는 것만을 말하는 건 아닙니다. 자기자신이 스스로 멘탈을 점검해보고 계획도 짜보고 미래를 그려가보면서 건강한 행각을 하고 적절한 운동으로 건강한 몸을 가꾸는 것을 말씀드리고 싶어요.

엄청난 관리가 필요한 것이 아닙니다. 건강한 정신과 몸! 가장 어렵지만 그래도 하나라도 노력해보시는게 스트레스 관리를 하는데 많은 도움이 되실 겁니다.

 

오늘의 꿀팁

사실 자신이 스트레스라고 생각하는 순간 긍정적인 생각을 하기도 색다른 취미를 가지려 하기도 너무 힘이 들어요. 그냥 그 곳이나 사회적인 관계에서 벗어나고 싶은 생각이 들뿐입니다. 

그래서 제가 생각하기에는 조금 멈출 필요가 있을 것 같아요. 그리고 평소에 전혀 해보지 않았지만 머릿속에 그리고만 있었던 일들을 과감하게 시도해보시는건 어떨까요?

새로운 환경과 일들에서 엄청난 긍정적인 요소들을 마주치실 수도 있을 것 같습니다. 모두 건강관리 잘하셔서 건강한 삶을 보내시길 바랍니다!