코골이 원인 방지 고치는 법 (자세까지)

코골이가 심하신 분들은 자기 자신도 문제이지만 함께 잠을 청하는 사람들에게 불편함을 줄까 봐 걱정이 많이 됩니다. 사실 남에게 피해를 주는 부분이 더 크기 때문에 본인도, 주변사람도 스트레스를 받을 수 있는데요. 오늘은 코골이에 대해 알아보고 방지하는 법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

코골이가 생기는 이유

코골이는 전세계적으로 인종에 상관없이 나타나는 현상이에요. 절대 코골이를 하지 않는 사람은 이 세상에 없을 겁니다. 그런데 문제는 바로 심한 분들이죠. 코골이가 심하게 되면 함께 잠자는 사람에게 많은 피해를 주게 되어 서로 싸우는 원인이 되기도 합니다.

코골이는 공기가 기도로 들어가기 전에 통과하는 부분이 좁아져 공기의 흐름이 원활하지 않을 때 발생하는데요. 숨을 쉬는 동안 공기의 흐름은 당연하기 때문에 공기통로가 좁아진다면, 주변을 진동시켜 소리가 나게 되는 원리를 가지고 있습니다.

보통 사람들도 수면중에는 근육이 이완되게 되는데, 이 이완되는 정도가 심하거나 비만등의 원인으로 공기의 흐름을 방해하기 때문에 나타나게 되는데요. 이런 상태가 심해지게 되면 무호흡이 발생할 수 있고 이를 수면 무호흡증이라고 부르기도 합니다.

간단하게 정리하면, 공기가 흐르는 통로가 어떤 원인으로 좁아져 주변을 울리기 때문에 발생하는 소리입니다.

 

코골이를 줄이는 법

코골이를 줄이는 방법은 여러 가지가 있지만 일상생활 습관을 바꾼다면 충분히 가능한 일들이 많습니다. 그렇기 때문에 오늘 잘 알아보시고 코골이가 심하신 분들은 함께 잠자리를 하시는 분들을 위서라도 조금씩 노력해 보시는 걸 추천드립니다.

그리 어렵지 않아요!

 

1. 체중을 줄여야 합니다.

만약 지금 정상체중이 아니라 과체중이신 분들이 계시다면 가장 먼저 다이어트를 통해 체중조절을 하시는 걸 추천드립니다. 과체중은 코골이 뿐 아니라 다른 여러 질병에도 좋지 않기 때문에 겸사겸사 건강을 위해서 다이어트를 시작해 보시는 건 어떨까요?

코골이가 통로가 좁아져서 생기는 것이라고 말씀을 드렸는데요. 비만은 통로가 좁아지는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 저 역시 살이 많이 쪘을 때 코골이가 더 심해졌다는 피드백을 받은 적이 있는데요. 현재 열심히 살을 빼고 있으니 곧 좋아지지 않을까라는 기대를 갖게 되네요.

체중을 줄이는 것을 처음으로 말씀을 드리는 이유는, 체중을 줄이지 않으면 다른 방법을 열심히 실천하셔도 결국 코골이가 개선되지 않을 확률이 있습니다. 그렇기 때문에 가장 먼저 체중을 조절하시는 걸 추천드려요!

 

2. 과도한 음주를 멀리해야 합니다.

모두가 공감하실 거에요. 음주를 과도하게 한 날은 코골이가 한층 더 심해지는 걸 경험하신 적이 분명히 있으실 겁니다. 음주는 평상시보다 몸을 더 이완시키는데요. 근육의 긴장이 완화되고 혈관이 확장되면서 공기의 통로가 더욱 좁아지게 됩니다. 금주를 하는 것이 가장 좋겠지만, 어려운 부분이잖아요? 먼저 술을 줄이는 것부터 시작하시면서 코골이를 계산해 나가시면 좋을 것 같습니다.

 

3. 옆으로 눕는 자세가 좋습니다.

이 방법도 많이 들어보셨을 텐데요. 코골이는 자세도 매우 중요합니다. 바른 자세로 잠을 청할 때보다 옆으로 돌려 누워 잠을 청하게 되면 코골이가 완화되는 효과가 있는데요. 옆으로 눕는 자세 자체가 통로가 좁아지는 것을 막아준다고 합니다. 하지만 이 부분은 장기적인 해결책이 될 수도 없고, 옆으로 누워 자는 습관이 되어있지 않으면 매우 힘드실텐데요. 그렇기 때문에 다른 방법과 함께 진행하셔야 해요.

 

4. 생활습관 개선하기

피로가 몸에 많이 쌓이게 되면 코골이에도 무조건 안좋을 수밖에 없습니다. 규칙적인 생활을 하고 운동을 하는 것은 분명히 도움이 된다고 해요. 평소에 몸을 많이 움직이지 않거나 스트레스를 받으면 몸에 피로감이 쉽게 쌓이게 되고 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 

 

5. 병원 방문하기

저는 사실 이 부분을 가장 먼저 해야될 것이라고 생각이 들어요. 전문의를 만나서 상담을 하시고 그에 맞는 처방을 받으시는 게 중요하다고 생각합니다. 일반적으로 알려져 있는 것보다 더 상세하게 설명을 들을 수 도 있을 뿐 아니라 현재 코골이의 심한 정도를 정확하게 진단받을 수 있으니까요.

체중을 조절하거나 생활습관을 개선했는데도 코골이가 나아지지 않는다면 병원을 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보셔야 합니다. 게다가 만약 수면 무호흡증이나 수면장애가 의심이 되시는 경우 더욱 전문의를 통한 처방을 받으시는 걸 추천드려요.

 

오늘의 한마디!

저 역시 원래 코골이가 없던 사람인데 어느 순간 생기게 되었습니다. 특히 음주를 했을 때 더욱 심해졌는데요. 혼자 잠을 잘때야 상관이 없지만 함께 잠자는 사람이 있는 경우 스트레스가 되었습니다. 

현재 다이어트를 하면서 생활습관을 고치다 보니 조금씩 좋아지고 있다는 피드백이 들리고 있는데요. 별거 아니라고 생각할 수 있는 코골이지만 내 주변을 위해 한번쯤 생각해 보시는 것도 좋습니다.

그리고 코골이를 개선하기 위해 건강함을 추구하다 보니 몸의 컨디션도 날이 갈수록 좋아지는 효과도 보고 있네요.

피곤해서 어쩌다 코를 고는 것은 괜찮지만 항상 늘 코를 골거나 수면 무호흡증이 의심된다면 꼭 미리미리 예방하시고 고쳐나가시길 바랍니다.

 

FAQ. 자주 묻는 질문

Q1. 코골이는 꼭 병원을 가야 하나요?

사실 꼭 방문하실 필요는 없습니다. 하지만 어딘가 불편함을 느끼신다 거나 수면 무호흡증 같은 증상이 있다면 한 번 방문하셔서 상담을 받으시면 좋을 것 같아요.

Q2. 담배도 좋지 않나요?

음주와 마찬가지로 흡연도 분명 좋은 영향은 없을 겁니다. 금연이 몸에 도움이 되실거에요.